Dê uma olhada na sua lista e pergunte-se: “Isso pode esperar ou posso delegar?”, diz Tribole. Em vez de se sentir sobrecarregado com tudo o que você precisa fazer até o final do dia, Kellogg recomenda pensar no que você pode fazer menos hoje. Seja navegar sem rumo no Instagram ou ficar acordado até tarde assistindo a séries na Netflix, todos nós temos atividades não essenciais e potencialmente estressantes que podemos reduzir.
Dormir o suficiente aumentará a probabilidade de você parar de comer quando estiver satisfeito e conseguir participar daquela sessão de exercícios programada. Durma o suficiente – Dormir bem e em quantidade suficiente é um dos pilares de um bom gerenciamento do estresse. “Dormir mal pode nos tornar mais suscetíveis ao estresse e também aumenta o apetite por alimentos ricos em gordura e açúcar”, afirma Janice Kiecolt-Glaser, PhD , diretora do Instituto de Pesquisa em Medicina Comportamental da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Ohio, em Columbus.
Quando privados de sono, o corpo perde a capacidade de regular a fome adequadamente. De fato, um estudo sugere que uma única noite sem dormir pode aumentar significativamente o hormônio da fome, a grelina. Da mesma forma, um estudo descobriu que a privação de sono também aumenta a vontade de comer alimentos calóricos como resultado do aumento da atividade do cérebro primitivo, que entra em ação para ajudar o corpo a “sobreviver” a períodos estressantes.
“Dormir mal também significa que você tem menos probabilidade de se exercitar — e perde todos os benefícios do exercício, que incluem melhor humor e maior resiliência sob estresse.” Um estudo constatou que o exercício foi comparável ao tratamento com antidepressivos em pacientes com depressão. Para uma saúde ideal, a Fundação Nacional do Sono recomenda que os adultos durmam de sete a oito horas por noite. Equipe de Urologista o que é?